Balenie Výživové Hustý Bento Box 4
To je hodnotenie článku v súčasnej dobe vyslaný na JustBento.
Klasické Bento box s jeho proporcií ryže, bielkovín a zeleniny, kombinácia je bilancia chuť, harmónie chutí, a pripravil sa držať kazenie na minimum. Ďalší rozmer tohto klasického obeda je výživa. Ryža obsahuje sacharidy a sacharidov je pravdepodobne najdôležitejší zdroj energie. Proteín udržuje vaše svaly opravy, zeleniny, ktoré ponúkajú dôležité vitamíny vyživujú vaše orgány, a nakoniec, ale rovnako dôležité, niektoré tuky. Viac o hodnotu tukov o niečo neskôr. Bento box obed je navrhnutý tak, aby ponuka potravy.
Ale čo keď potrebujete viac? Čo keď ste aktívne osobou a je potrebné ju zvýšiť tak dobrý? No, nutrične hustý Bento box môže byť vaša odpoveď.
Štípnout vaša Bento okne nutrične intenzívne balenie potravín je dôležité vylepšenia pre ľudí, ktorí vykonávajú alebo vlakom pravidelne. Viac "zaplatená zábava", ako sa hovorí.
Môj manžel "Saba Man", prezývaný pre svoju lásku k makrely, a ja som rád zúčastňujú miestnych podujatí v minulosti. Urobili sme prestávku, ale teraz sme späť do tréningu šprint triatlon vzdialenosť. Netreba dodávať, že sme stále hlad a túži po potravinách, ktoré ponúkajú optimálny prínos pre zdravie! Tu je návod, ako som posilnil naše Bento box obedy na podporu dosiahnutie našich cieľov.
Sacharidy
Prvá zmena sa pre zvýšenie Bento box "bar", bol jednoducho prepínať z bielej na hnedú ryžu. Máme radi hnedá ryža, ale ak nemáte, skúste mixovanie pol na pol sprvu pomaly odstrániť biela zrná s každú dávku. Práca si cestu až do Onigiri, ktorá je 100% hnedé. Hnedá ryža obsahuje vlákna, rovnako ako energia, ktorá poháňa naše svaly. Pre ťažké dni tréningu, 2 Onigiri alebo musubi ako Hovorím im, sú de rigueur. A balenie ryže do listu nori, sme rozšírili ho o esenciálne aminokyseliny a vitamín C. Nikdy sa báť jesť viac morských rias!
Keď nemám náladu na ryžu, mám rád balenie sladké zemiaky, ktoré sú tiež na vysokej úrovni výživy. Lepšie ako bežné zemiaky, niektoré zdroje kategórie ako číslo jedna! Nádherné sladký zemiakov - chutia fantasticky. Pořád ich kože na pokiaľ možno pre ďalšie vitamíny. Je dôležité spomenúť, že som zvyčajne pečené zemiaky. Zariadenia na praženie alebo pečenie znižuje vyplavovanie vitamínov a živín.
Protein
Páči sa Vám tamagoyaki? Perfektní. Vajcia sú plné zdravé dobroty, vysoko kvalitné bielkoviny, bez vysokej kalórií. Convenient too. Keď čas je faktor, môžem variť dávky tamagoyaki alebo tvrdý vred tucet vajec a uložiť ich na pár dní. Maki má nádherný recept na výrobu miso marinované varené vajcia. Miso nielen dodáva lahodnú chuť pikantná nádych, ale zase viac živín. Saba Pánske Bento box obedy takmer vždy črtou oboch vajcia a po ďalších proteínov ako napríklad lososa alebo tuniaka mini hamburgery.
Volíme lososa, pretože Omega 3 oleje, ktoré ostatné živočíšne druhy mäsa neposkytujú. A lososa koži predloží viac základných tukov. Ak sa ryba nie je vaša vec, potom nahradiť domáce kurča alebo morčacie hamburgery a pridať ľanové semienka. Občas do toho pustite a pridať semená ľanu na tuniaka hamburgery taky. Je to dobrá vec.
Je, že som vegetarián, má Bento krabici ani ryba, ani kurča. Moje obedy sú plné cícer (garbanzo bôby), falafel alebo "pšeničné mäso" (seitan) spolu s vajciami. Môj príjem Omega-3 je z ocele rezané ovsené vločky varené s vozovkou semien ľanu. Ide o štandardné do mojej schránky raňajkách Bento, veľmi zdravý štart do dňa, a to ma drží ísť až do obeda.
Zelenina a ovocie
Obaja sme radi naše vegetariáni a "ísť do" zelene je brokolica. Ruky dole, je to najuniverzálnejšie, chutné a veľmi výživné zeleniny. Opäť platí, praženie je vhodnejšie, s olivovým olejom a korením. Brokolica sa radí veľmi vysoko na "zdravých rozsahu" a ja im doporučuji nielen pre svoje zdravie, hodnoty, ale pre jednoduchú prípravu a balenie. Ja tiež naznačujú, veľmi zdravé Brussel kľúčik. A ako sme nedávno zistili, pečené Brussel klíčky chuť docela dobré.
Chcem zdôrazniť, že zelenina sú dôležité, ale nezaberú väčšinu priestoru vnútri nášho boxu. Je to preto, že sú s nízkym obsahom kalórií. Výživné kalórií je potrebné na naplnenie našich cvičenie, ale neúmerné množstvo vegetariáni sa znižuje ich energetickú hodnotu, nie je schopná nám cez deň a už vôbec nie pri tréningu. Všimli sme si, že keď som balík príliš veľa zeleniny a ovocia, naše cvičenie nedostatok kvalitných a vytrvalosť.
Keď už hovoríme o ovocie - ponúkajú cenný prínos je príliš a občas sa objaví v niektorej z našich Bento krabíc. Avšak, pričom sa kúsky ovocia a miesto podania neplatné s viac bielkovín funguje lepšie pre nás. Teraz veci celej ovocie v našej vrecia pre havarijný "pick me up" miesto. S každým Bento, že som balíček, učím sa o tom, čo funguje a čo nie. Naša Bento krabice sa vyvíjajú, najmä teraz, keď sme sa k väčšiemu ako obvykle.
Tuky
Poďme si pohovoriť o tuky. Tuky a oleje sú samozrejme zahrnuté v našich Bento zložiek. Ryby, vajcia, fazuľa a obsahujú všetky "dobré" tuky, ktoré sú dôležité pre zabezpečenie hlavného zdroja paliva v priebehu dlhej a nízkej až strednej intenzity cvičenia. Zelenina tiež obsahujú vlastné tuky. Olivový olej, pričom je to mononenasýtené tuky, je používaný na pečenie naša zeleninu. Je to dobré aj pre ďalšie príchuť, ale nie je nad to urobiť.
Tuky a oleje sú kalórie hustý, príliš veľa tuku, dobre, aby si tuk. Ja navyše konzumujú tuky tým, že jej orechy a občas zastrčiť niektorých surovín mandle. Jesť je surové, je oveľa zdravší ako jesť je teplá a sú nevyhnutnou súčasťou nášho denného príjmu tukov. Saba Man a ja nie sme športovci, nie najďalej najbujnejšej fantázii, a nemôže si dovoliť konzumácia obrovskému množstvo kalórií ako Maratonce čakajú, Iron Man účastníkov alebo Michael Phelps. Takže si ďalšie tukov na nízkej úrovni.
Bento plnivá
Zvyšok Bento obed sú výplne a tie sa objavujú vo všetkých tvarov, chutí a podôb. Mám rád červenej a oranžovej, ako sú potraviny, cherry paradajky a mrkva palice, a to nielen kvôli svojej výbornej zdravie prospešné, ale ako všetci vyššie uvedenú potraviny, môžete sa tešiť jesť bez kriku riadu. Nie je to rozhodujúci faktor, ale je to (pardon the pun), užitočné, keď sme v zhone. Nie je potrebné prútika, vidličky alebo výbery.
Bentos ísť, za pár na cestách
Denný Bento box alebo dva, plnené báječný, energia balené tovar je veľmi dôležité, pretože sme sa balamutiť naša práca, školení a iných každodenné úlohy! Saba človek a ja jesť "na cestách" a stále pre-balené zdravé jedlo nám umožňuje voľný pohyb, keď niekedy jesť a kde vôbec. Niekedy v aute, kým dochádzanie do práce a tréningu!
Ako vidíte, moje výživné Bento boxy neodchyľuje príliš ďaleko od tradičného prístupu. Klasické Bento sa požičiavajú len na jedenie pre fitness - všetko, čo potrebujete pre optimalizáciu je výber hnedá ryža cez bielu, pečené si vegetariáni a sladké zemiaky miesto varu. Pridať ľanové semená, keď môžete. Používať olivový olej, ale striedmo. A uchovávať všetky ostatné tuky a oleje na minimum. Plody môžu byť úplne vyradený z Bento box. Vajcia poskytujú základné živiny a bielkovín. Ak ste vegetarián, vajcia, je dôležité, rovnako ako garbanzo, "pšeničné mäso" a sóje.
Či už ste bojovník víkend, venovaný Maratónsky bežec, alebo len pracovať na udržanie svojej fitness, zdravá Bento box, plná výživné potraviny s vysokým obsahom nielen hrá hlavnú úlohu vo svojom tele v blahobytu, ale aj s vlastnou športové cieľov.
Pripomíname, že tento článok je o mojej osobnej potreby a návyky, a ako každý iný fyzický program, poraďte sa so svojím lekárom o vedení ešte pred začatím vlastnej liečby.
