これは私のユーザーの記事を書かれていると JustBento に掲載 。
その均整のコメ、タンパク質と野菜の組み合わせで古典的な弁当の味のバランス、味の調和は、最小限に腐敗を維持する用意があります。 この古典的なランチのもう一つの次元の栄養です。 コメは炭水化物を提供し、炭水化物、おそらくエネルギーの中で最も重要な情報源です。 蛋白質の修復では、野菜、そして最後に重要なビタミンがあなたの臓器に栄養を提供するが同様に重要な、いくつかの脂肪はあなたの筋肉を保持します。 脂肪の値をもっと少し後で説明します。 お弁当お弁当糧を提供するように設計されます。
必要な場合はしかし、何の詳細？ どのような場合は、アクティブな人がいるとノッチそれを有効にする必要ですか？ まあ、栄養学的に密な弁当あなたの答えがあります。
栄養学的に激しい食品包装での調整お弁当は行使したり、定期的に列車人々のための重要な拡張機能です。 話としてあなたの降圧型"のほか"ビッグバンだ。
私の夫は"サバ人"、サバ、彼の愛のために愛称、と私は、過去に地元のイベントに参加して楽しんでいます。 私たちが休憩を取った今はバック走距離トライアスロンのための訓練をしています。 言うまでもなく私たちは常に飢えていると食品を切望すると言ってを提供する最適な健康上の利点！ ここではどのように私たちの目標達成をサポートする当社のお弁当弁当を押し上げた。
炭水化物
"bar"の弁当調達のための最初の変更は、単に白いご飯から茶色に切り替えていた。 私たちが、玄米のような場合は、クリックしないでください最初のクリックで徐々に、各バッチで白の粒を除去を半分ずつ混合してください。 おにぎりのの100％茶色にあなたの方法を操作する。 玄米だけでなく、エネルギーを光ファイバを提供して燃料の私たちの筋肉。 重いワークアウト日間、2おにぎりや結びについては私は、絶対条件としてもそれらを呼び出します。 そして、海苔のシートにご飯をラップすることによって、我々ビタミンC決して食べるより海草恐れることは不可欠なアミノ酸とそれを強化しました！
私のご飯には気分じゃないんだ、私はまた、栄養規模での高さ、サツマイモパッキングのような。 良い普通のジャガイモよりも、いくつかのソースの数を1としてランク付け！ 素晴らしいサツマイモ-彼らは素晴らしい味。 私は、可能な限りのその他のビタミンのためにスキンを維持。 それは、私は通常のローストポテト言及することが重要だ。 焙煎やビタミンや栄養素の溶脱軽減を焼く。
タンパク質
玉子は好きですか？ パーフェクト。 卵健康な善、高品質な蛋白質と高カロリーをせずに満ちている。 あまりにも便利。 ときに時間が要因ですが、私や玉子のバッチを調理することができるハードダースの卵をゆでると日のカップルのために保存します。 ゆで卵真希みそ漬けを作るための素晴らしいレシピている。 味噌だけでなく、香ばしい風味が、再び、より多くの栄養素のおいしいタッチを追加します。 サバ男の弁当はほとんどランチ、サーモンやマグロ、ミニハンバーガーなどに沿って両方の卵と、別のタンパク質を備えています。
我々は、オメガのためにサケの他の動物の肉を提供していない3油optです。 そして、鮭の肌に不可欠な脂肪の詳細furnishes。 もし、魚好きのお客様に、そして自家製の鶏や七面鳥バーガーを追加亜麻の種子との代用ではありません。 私は時々先に行くとマグロのハンバーガーにも亜麻の種子を追加します。 それは良いことだ。
私が菜食主義の午前なので、私の弁当も、魚や鶏肉が含まれます。 マイ弁当ひよこ豆（ひよこ豆）、ファラフェルや"小麦の肉"の卵と一緒に（西淡町）で満ちている。 オメガ3の私の摂取鋼を介してオートミール地上亜麻の種子を調理カットされます。 これは私の朝食をお弁当箱の標準であり、1日には非常に健康的に開始し、私にいっている昼食まで。
野菜と果物
両方とも、私たちの野菜や""緑のブロッコリーは移動が大好きです。 手を、それは、最もおいしく、栄養価の高い多彩な野菜だ。 再度、オリーブオイルと調味料とが望ましい焙煎。 ブロッコリーは非常に"健全な規模での最高位である"と私だけでなく、自分の健康値については、それらをお勧めしますが、準備や荷造りに容易にするため。 また、私は非常に健全なブリュッセル芽をお勧めします。 そして、我々が最近発見された、ロースト芽キャベツかなり良い味。
私は野菜が不可欠であるストレスをしたいけれど、私たちボックス内のスペースの大部分を反映されません。 ので、カロリーが低いためです。 栄養価の高いカロリー当社のトレーニング燃料が必要とされ、その下げのエネルギー値を持つ野菜の不均衡な額は、一日中、私たちは特にないが維持されませんトレーニング。 我々はその時私はあまりにも多くの野菜や果物をパックに気づいたが、私たちのトレーニングの品質と耐久性がない。
果物といえば-彼らはあまりにも貴重な利点を提供し、時折私たち弁当箱には表示されません。 しかし、フルーツのビットを残しではなく、より多くのタンパク質とはvoid出願たちに適しています。 今はあらゆる緊急事態"私を拾う"の代わりに私たちの袋に入れて全体のフルーツもの。 私は、パックごとにお弁当では、私の作品は、何をしないについて学習しています。 私たちのお弁当箱、今は特に、我々はいつもより運動が進化している。
脂肪
脂肪についてお話しましょう。 油脂自然なかたちでお弁当の成分に含まれています。 魚、卵、豆の中の主要な燃料源を提供するために重要なすべての"良い"脂肪を含む、長い間程度の強度の運動に低い。 野菜も自分の脂肪を含んでいます。 オリーブオイルとは、脂肪、一価不飽和脂肪酸の当社の野菜のローストに使われます。 また、追加の調味料のが、良いのでそれをしないでください。
脂肪や油密なカロリーです。すぎると、同様に、脂肪になる脂肪。 ナッツ類を食べる時折生のアーモンドのタックによって余分な脂肪を消費すればよい。 食べると、生のところに調理され、私たちの毎日の脂肪の摂取量が欠かせないものを食べるよりも健康です。 サバ男と私は選手ではなく、ではなく、想像力の果てストレッチでは、マラソンのようなカロリーの膨大な量の消費余裕はないが、アイアンマンの参加者やマイケルフェルプス。 そこで追加の脂肪を低く保つ。
お弁当の充填
弁当の残りの部分で充填し、これらのすべての図形を、味や形で出てくる。 私たちの健康に素晴らしい効果だけのため、チェリートマト、にんじんスティックなどが、食品の赤やオレンジなどのようにすべての前に記載の食品は、器具の大騒ぎせずに食べることを楽しむことができます。 これは決定的な要因ではないが、（恩赦しゃれ）、便利なときに私たちは急いでいることです。 箸、フォーク、または第一の必要はありません。
弁当、外出先でのカップルのために行く
毎日のお弁当箱や2、おいしそうに満ち、エネルギーとして私たちの仕事、トレーニング、およびその他の日常のタスクを両立させる重要され、アイテム満載！ サバ男と私"は、"常にと、事前に外出先での食事を健康な食事をパックお問い合わせの際まで、どこまでを食べるように自由に行えます。 場合によっては、車の中では仕事とトレーニングの間の通勤！
ご覧のように、私の栄養価の高いお弁当箱もはるかに伝統的な考え方から逸脱しないでください。 古典的なお弁当フィットネスを食べること自体を貸すしない-すべての最適化に必要な余分の白は、熱湯の代わりに、野菜やサツマイモのロースト玄米を選択することです。 するときにすることができます亜麻の種子を追加します。 使用して、オリーブオイルは控えめに。 を最小限に他のすべての脂肪や油を維持。 果物を完全にお弁当箱から排除することができます。 卵の必須栄養素やタンパク質を提供します。 場合は、菜食主義者、卵が重要であるだけでなく、ひよこ、"小麦の肉"と醤油です。
かどうか、週末の戦士は、専用のマラソンランナー、またはちょうどあなたの健康を維持するために働く、健康的な弁当を食べ、栄養たっぷりに密な食品だけではなくで主要な役割を果たしてパックされてあなたの体のも、されてもあなたの運動独自の目標。
リマインダとして、この記事は、私個人のニーズや生活習慣などについてであり、他の物理的なプログラムのように、ご指導を独自の処方を開始する前に医師にご相談ください。
