hapa Bento

Today's featured Bento laatikot ovat täynnä nimono tai Japanin haudutettua lautasen. En usko, että on kovat säännöt siitä, mitä elintarvikkeita voidaan sijoittaa nimono, mutta on turvallista sanoa, että tuotteiden on oltava niiden muodosta tai toisin sanoen, ei hajota aikana ruoanlaitto prosessi. Tällä nimono erä sisältää joitakin perustietoja, kuten porkkanat ja munat ja riippuen oman maantieteellisen sijainnin, muut kohteet voi tai maynot olla hieman eksoottinen. Nämä ovat renkon (lotus root), satoimo (Taro), Bamboo versoja, musta sieni-ja siitakesieniä. Näin erityisesti nimono kanssa tehtiin kasvissyöjä dashi-että ei, ei kalaa oli mukana tekemiseen liemi. Jos tämä ateria oli nimenomaan Saba Man, haluan käytön Bonito perustuu Dashi, mutta minun Tarkoituksena oli tehdä suuren erän, joka rehut sekä meille pari päivää. Enkä nolottaa sanoa, että olen kätkö on kaupallisesti valmis kasvissyöjä Dashi paketteja vain näissä yhteyksissä.

Haluan todeta, että minun mittaukset eivät ole tarkkoja, en yleensä ole puhkeaa mitta kupit ja reseptit olen keitetty vuosien varrella. Se, miten olin opettanut. Lisään ja viedä maun mukaan. Lisää suolaista, sitten voin lisätä hieman Shoyu jne. Tulevaisuudessa Teen tietoista pyrkimystä tehdä muistiinpanoja kun olen ruoanlaittoon.

Nimono

1 paketti Dashi (säännöllisesti tai kasvis)

1 / 4 kupillinen Shoyu

2 kuppia vettä

mirin maun

1 tl makeutusainetta kuten sokeria, hunajaa tai ruskea riisi siirappia

kourallinen kuivattuja siitakesieniä sienten ennalta liotetaan vedessä

2 karkeasti hienonnettua porkkanaa

kourallinen kuorittuja satoimo

kourallinen viipaloitu renkon (käytin jäädytetty)

1 voidaankin tyhjentää viipaloitu bambun versot (tuore tai jäädytetty on parempi, jos sinulla on pääsy)

puoli kourallinen kuivattuja musta sieni valmiiksi liotetaan vedessä ja puhdistetaan grit.

4 suurta keitetyt ja kuoritut munat

Yhdistä kaikki nesteet ja makeutusaineita raskaan potin ja lämpöä hitaasti hauduttamista. Lisää kaikki tuotteet paitsi munat. Pidä potin kesto ja voit sekoita silloin tällöin, mutta ei ole tarpeen, jos nestettä kattaa suurimman osan ruokaa. Ihannetapauksessa käyttäisit tippa kansi, joka sopii oikein päälle kohteet pitää heidät veden alle. Kun voi lävistää yhden satoimo helposti. Lisää kuoritut keitetyt kananmunat. Voit tehdä tämän viimeisen, koska yli ruoanlaitto muuttuu munia sitkeä. Vie ne siellä liota joitakin makua ja väriä. That's it.

Kuten aina, viemäri-ja jäähdytetään ennen pakkaamista sinun Bento kohtaan.

Suuri Saba Ihmisen kokoinen Bento yläpuolella on myös ruskeaa riisiä umeboshi ja viipaloi kurkku toated seesaminsiemeniä. Pienemmät Bento alla olevaan kenttään on minulle ja olen valinnut noin oranssia bataattia intead riisiä.

Tämä on minun Asiakkaan kirjoittama artikkeli ja postitettu JustBento.

Classic Bento laatikko sen suhteutettu riisiä, proteiini ja vihannesten yhdistelmä on tasapaino maku, harmoniaa ja makuja, ja valmis pitämään pilaantumista minimiin. Toinen ulottuvuus Classic lounas on ravitsemus. Riisi tarjoaa hiilihydraatteja, ja hiilihydraatit ovat todennäköisesti tärkein energialähde. Proteiini pitää lihaksia korjaus-, vihannesten tarjoavat tärkeää vitamiineja ruokkivat teidän elimiä, ja lopuksi, mutta aivan yhtä tärkeää, jotkut rasvat. Lisää arvosta rasvojen vähän myöhemmin. Bento laatikko lounas on suunniteltu tarjoamaan ravintoa.

Mutta mitä jos tarvitset lisää? Mitä jos olet aktiivinen henkilö ja on Turn It Up lovi? No, ravitsemuksellisesti tiheä Bento kohtaan voi olla vastaus.

Säätämistä Voit Bento laatikko pakkaustapaa ravitsemuksellisesti voimakas elintarvikkeet on merkittävä lisääminen ihmisille, jotka käyttävät tai junan säännöllisesti. More "bang for your buck", kuten sanonta kuuluu.

Mieheni "Saba Man", lempinimeltään hänen rakkaudesta makrilli, ja olen saanut osallistua paikallisen menneisyyden tapahtumia. Otimme tauon, mutta nyt olemme taas koulutusta sprintin matkan triathlon. Lienee tarpeetonta sanoa, että meidän on aina nälkäisiä ja halajavat elintarvikkeet, jotka tarjoavat parhaan mahdollisen terveydentilan etuja! Tässä miten olen lisännyt myös Bento ruutuun lounasta tukea tavoitteiden saavuttamiseen.

Carbs

Ensimmäinen muutos on nostaa Bento ruutuun "bar", oli yksinkertaisesti siirtyä valkoista riisiä ja ruskea. Haluamme ruskea riisi, mutta jos et, niin yritä sekoittamalla puolet ja puolet on ensimmäinen sitten hitaasti poistaa valkoinen jyvät jokaisen erän. Työ tiesi jopa Onigiri, joka on 100% ruskea. Ruskea riisi tarjoaa kuitua sekä energia-että polttoaineiden meidän lihaksia. Raskaan harjoitus päivää, 2 Onigiri tai musubi niin pyydän niitä, jotka de rigueur. Ja kääriminen riisiä vuonna arkki Nori, olemme parantaa sen välttämättömiä aminohappoja ja Vitamin C. Älä pelkää syödä enemmän levää!

Kun en ole sillä tuulella, riisin, haluan pakkaus bataattia, jotka ovat myös korkealla ravintoa mittakaavassa. Paremmin kuin tavalliset perunat, joidenkin lähteiden listalla se numero yksi! Loistava bataatti - ne maku loistava. En pidä heidän ihonsa on aina mahdollista vitamiineilla. On tärkeää mainita, että olen yleensä paistettua perunaa. Paahtamalla tai paistaminen vähentää huuhtoutumista vitamiineja ja ravinteita.

Proteiineihin

Pidätkö tamagoyaki? Perfect. Munat ovat täynnä terveellisiä hyvyys, korkealaatuista proteiinia ilman korkeaa kaloreita. Kätevä too. Kun aika on tekijä, voin kokata erän tamagoyaki tai kova kiehua kymmenkunta munat ja tallentaa ne pari päivää. Maki on ihana resepti tehdä miso marinoitua keitetyt munat. Miso ei vain lisää herkullisia ripaus suolainen maku, mutta vielä enemmän ravinteita. Saba Man's Bento ruutuun lounaat lähes aina on sekä muna pitkin ja toisen proteiinin, kuten lohta tai tonnikalaa mini hampurilaisiin.

Me valitsemme lohen koska omega-3-öljyt, että muiden eläinten lihaa ei ole. Ja lohen iholla toimittaa useampaa olennaista rasvat. Jos kala ei ole sinun juttusi, niin korvaa kanssa kotitekoinen kanan tai kalkkunan burgereita ja lisää pellavan siemeniä. Olen joskus mennä eteenpäin ja lisää pellavan siementen tonnikala burgers liikaa. Se on hyvä asia.

On, että olen kasvissyöjä, minun Bento laatikko ei sisällä kalaa tai kanaa. Oma lounasta täynnä kikherneet (garbanzo pavut), falafel tai vehnä liha "(seitan) sekä munat. Oma saanti Omega 3 kautta teräksestä leikataan puuroa keittää maastoon pellavan siemeniä. Tämä on standardi minun aamiaisen Bento kohtaan, erittäin hyvä alku päivälle ja se pitää minut menossa vasta lounaan.

Kasvikset ja hedelmät

Me molemmat rakastamme kasvikset ja "mene" vihreys on parsakaali. Kädet alas, se on monipuolisin, herkullisia ja hyvin ravitsevaa vihannesten. Kerran, paahtaminen on parempi ja oliiviöljyä ja mausteita. Parsakaali on luokiteltu erittäin korkealla "terveellisen mittakaavassa", ja suosittelen niitä ei vain heidän terveyttään arvoja, mutta helposti valmistellaan ja pakkaus. Ehdotan myös erittäin terveellistä Brussel versoa. Ja kuten olemme viime aikoina havaittu, paahdettua Brussel ituja maku melko hyvä.

Haluan korostaa, että vihannekset ovat tärkeitä, mutta eivät vie suurimman osan tilan sisällä meidän ruutuun. Tämä johtuu siitä, että ne ovat vähän kaloreita. Ravinteikas kalorit tarvitaan valjastaa harjoitus, mutta suhteettoman paljon kasvikset niiden laskea energia-arvo, ei kannata meitä koko päivän ja varsinkin kun koulutusta. Olemme huomanneet, että kun minä ahtaa liian paljon vihanneksia ja hedelmiä, myös harjoituksia puute laatua ja kestävyyttä.

Puhuminen hedelmiä - ne tarjoavat arvokkaita etuja liian ja tehdä joskus esiintyä joitakin Bento laatikot. Kuitenkin jätetty pois bittiä hedelmien ja sen sijaan hakemuksen mitätön enemmän proteiinia toimii paremmin meille. Nyt tavaraa koko hedelmän laukkujamme mitään hätä "hakemaan minut" sijaan. Jokaisen Bento että olen Pack, olen oppia, mikä toimii ja mikä ei. Meidän Bento laatikot kehittyvät, varsinkin nyt, kun liikut tavallista enemmän.

Rasvoista

Puhutaanpa rasvat. Rasvat ja öljyt ovat luonnollisesti mukana myös Bento ainesosia. Kalaa, munia, ja pavut sisältävät kaikki "hyvät" rasvat, jotka ovat tärkeitä tarjoavat pääasiassa polttoaineen lähde aikana pitkä ja matala kohtalaisia käyttää. Kasvikset sisältävät myös omia rasvoja. Oliiviöljy, ja se on tyydyttymättömiä rasvoja, käytetään paahtamisen meidän vihanneksia. Se on myös hyvä lisä aromi, mutta ei yli tehdä sen.

Rasvat ja öljyt ovat kalori tiivistä, liian paljon rasvaa, hyvin, jotta voit rasvaa. En kuluttaa ylimääräistä rasvaa syömällä pähkinöitä ja joskus työntää joidenkin raaka mantelit. Syömistä raaka on paljon terveellisempää kuin syömistä keitetyt ja ne ovat olennainen osa jokapäiväistä rasvan saanti. Saba Mies ja minä emme ole urheilijoita, eikä kauimpana nimessä, ja ei ole varaa kulutuksessa valtavia määriä kaloreita kuin marathoners, Iron Man osallistujat ja Michael Phelps. Joten meidän pitää ylimääräisiä rasvoja alhainen.

Bento täyteaineita

Loput Bento lounas täyteaineita ja nämä tulevat kaikki muodot, maut ja muodot. Pidän punainen ja oranssi elintarvikkeisiin, kuten kirsikkatomaatteja ja porkkana tikkuja, ei pelkästään hyvästä terveyshyötyjä, mutta kuten kaikki ennen mainitut elintarvikkeet, voit nauttia syö ilman häly työvälineet. Se ei ole ratkaiseva tekijä, mutta se on (anteeksi sanaleikki), kätevä kun meillä on kiire. Ole tarvetta syömäpuikot, haarukoita tai hakee.

Bentosin mennä, ja pari liikkeellä

Päivittäin Bento laatikko tai kaksi, täynnä herkku-, energia-pakatut tuotteet on tärkeää, koska me tasapainoilemaan myös työpaikkoja, koulutusta ja muita päivittäisiä tehtäviä! Saba Ihminen ja päivällinen "päällä" jatkuvasti ja esipakatut terveellisen aterian antaa meille vapauden syödä kun koskaan, ja jos koskaan. Joskus autossa työmatkalla työn ja harjoitus!

Kuten huomaatte, olen ravinteikas Bento laatikot eivät ole irrallisia liian kaukana perinteisen käsite. Classic Bento ei sovellu syö fitness - kaikki mitä tarvitaan optimointi on valita täysjyväriisiä yli valkoinen, paistettua sinun kasvikset ja bataatit eikä keittämällä. Lisää pellavan siemeniä, kun voit. Käytä oliiviöljyä, mutta säästeliäästi. Ja pitää kaikki muut rasvat ja öljyt minimiin. Hedelmät voidaan kokonaan poistettava Bento ruutuun. Munat tarjoavat tärkeitä ravinteita ja proteiinia. Jos olet kasvissyöjä, muna on tärkeää, samoin kuin garbanzo, "vehnä liha" ja soijaa.

Olitpa sitten viikonloppuna soturi, oma maratoonari, tai vain työpäivän ulos säilyttää kuntosi, syöminen terveellistä Bento laatikko, täynnä nutritiously tiheä elintarvikkeiden paitsi keskeinen merkitys elimistön hyvinvoinnille, mutta myös oman Athletic tavoitteita.

Muista, että tämä artikkeli on minun henkilökohtaisia tarpeita ja tottumuksia, ja kuten kaikki muut fyysiset ohjelmaa, ota yhteys lääkärin ohjeita ennen oman hoito.

Jotta muutoksen vauhtia, tänään esillä Bento laatikko on todella lounas minulle eikä Saba Man. Siinä on joitakin suosikkeihin, mustia herkkusieniä ja Gai LAN (kiinalainen parsakaali), jotka voisin syödä koko päivän. Niin namia. Fried tofu, ruskea riisi, paahdettua sipulia, tamagoyaki ja jotkut vasta viipaloi tomaatit ja täytä loput ruutuun. Se on suuri lounas, ja en todennäköisesti tarvitse nokkaunet, kun kulutus on tukea ruuansulatusta.

Kiinan mustia herkkusieniä mielestäni sama kuin sienestä? Ja tämä resepti, käytin suuren kuivattuja sieniä niiden voimakas maku, vedettömät ja haudutettua samalla nesteen kanssa valkosipuli, Shoyu ja seesamöljyä. Kun neste vähenee I Lisää Gai LAN ja jatka keittämistä, kunnes ne ovat tarjouksessa. yhdistelmä pehmeitä maanläheinen sienten kanssa hieman purema gai lähiverkko on ihana. Kun ei ole pakattu Bento kohtaan, voin käyttää tätä samaa reseptiä kuin keveiden on ramen kulhoon.

En ole bragging, mutta tuntuu onni elää hyvin monimuotoinen alue, josta en hyödyntää ostamalla ready-to-eat kohteita kuten paistettu tofu. Ennen pakkaamista kohtaan, olen Parboiled se poistaa kaikki ylimääräinen öljy, sitten haudutettua vuonna Shoyu ja mirin ylimääräisiä makua. Jos poikaset oman tofu, varmista, että olet huolellisesti valua ja purista kaikki kosteus pois ennen kuin lisäät sen kuumaan öljyyn. En halua paista joten useimmissa tapauksissa juuri Osta tofu jo keitetty ja tuotemerkin päätän tulee eri makuja, kuten sipulia ja tulinen pippuri!

Olen monta elävästi keittiö muistoja, vanhempani yhteinen ruoanlaitto vastuuta ja olen katsellut ja oppinut. Niillä on työskennellyt kodin ulkopuolella, joten kun minun sisarukset ja olen kasvanut vanhemmat meitä pyydettiin, häntä siitä, että urakka. En sanoisi Kaikki nämä muistot ovat fond (kun veljeni kiinni keittiön tuleen), mutta ne ovat kiinteitä muistoja ja olen ylpeä voidessani sanoa, että olen onnistunut säilyttää kaikki reseptit, että olen koskaan oppinut aivoni. Ne ovat siellä, imbedded ikuisesti, ilman virheitä!

Joten ajattelin ...

Toinen päivä, pudotin sitä kerätä sähköpostitse siskoni kysyä alkuperästä resepti. Muistin, miten tehdä se, mutta ei luojan herkullisia "Valkosipuli kanaa ja sieniä ja Bell Peppers, ja olin varma, että hän oli se, joka alun perin osoitettu tätä ruokalajia. Tiedät elokuvan kohtauksen, kun on lisätty äänitehosteet kirkuna renkaat tulossa vaikea lopettaa? Se on hyvä, että oli päähäni, kun luin hänen vastauksestaan. "Se en ollut minä, minä ei pidä myöskään sieniä tai paprikaa. "Ihanko totta?", minä lähetetään uudelleen. "Ei", hän toisti. "En koskaan kokki, että". Niin paljon minun lahjakkuus reseptistä muistuttaa ... Geez, en voi edes Muista, että sisareni ei ole, kuten sienet ja paprikat. Hmmm ... ok, olen jääminen on jopa liian paljon reseptejä, eikä kuvaa alenemisesta kapasiteettia. Joo, se on minun tarinani, ja minä olen kiinni siitä! Hyvä uutinen on se, että minä muistan resepti, mutta ei perheenjäsen tai ystävä, joka opetti minulle tämän astian ja anteeksi lähteä alkuperäiseen kokki!

Valkosipuli kanaa ja sieniä ja Bell Peppers

3 luuton ja nahkaa kanan reidet (käytämme erilaisia syöttää kanaa, koska se maistuu kana)

3 kuppia tuoretta painiketta sieniä

3 / 4 cup of ruoanlaitto Shoyu (käytä tumma vahva japanilainen soijakastike)

1 / 2 valkosipuli lamppu (enemmän jos todella valkosipulia)

2 keskikokoinen vihreä soittokello paprikat

Maissitärkkelys ja paksuuntumista (valinnainen)

Trim kaikki rasvaa reisien ja leikataan haukata koko kuutioiksi. Murskaa ja Hienonna valkosipuli ja sekoita Shoyu ja kaada cubed kana. Sekoita hyvin takin kaikki palaset ja anna marinoitua on jääkaapissa noin 30-45 minuuttia . Älä liota yön yli, koska maku saavat liian vahvoja kana. Vaikka tämä on marinointi Hienonna soittokello paprikat myös osaksi purra kokoisia paloja ja aseta sivuun. Pestään sieniä, jos ne ovat liian suuria, niin puolittuvat. Kun kana on marinoitu, kaada koko seos pottiin ja annetaan kiehua kunnes kana on puoliksi tehty. Tässä vaiheessa, lisää sienet ja jatka Simmering ja sekoittaen usein, kunnes sienet ovat keitetyt kautta. Kun kana ja sienet ovat tehneet Lisää hienonnettu paprika. Pidä koko ajan sekoittaen ja anna paprikat pehmetä mutta säilyttävät värinsä. That's it. Ei tarvitse suolaa, pippuria tai muita mausteita. It's all about valkosipuli. Poista lämpöä, sitten valua ja jäähtyä ennen kuin lisäät omaan Bento ruutuun.

Jos et syö tätä heti, niin paksuuntua nestettä maissitärkkelystä ja veden seosta. Kaada kana, sienet ja paprikat sitten palvelee yli riisiä.

Se ei ole kaunis pääruoka ja olen vastustaa garnishing kanssa seesami tai muiden embellishments, koska en halua lisätä mitään ulkopuolelle maku. Kanssa, jotka sanoivat, tänään esillä Bento kohtaan on hyvin "rento" yksi. Simple. Yhdessä edellä resepti, Olen lisännyt höyrytettyä täysjyväriisiä, paahdettua porkkanaa (ei valkosipulia) ja yhden umeboshi! "

Huom: Ruoanlaitto ei ole kasvissyöjä ateria on hieman hankalaa minulle. En maistaa testata sitä ja on turvauduttava hajuja ja raudanlujaa aivot minun! Ei hätää, Saba Ihminen on vahvistanut, että tämä resepti on namia.

Quick postitse ominaisuus hauska ja namia Bento täyteaineen. Baby perunoita! Nämä paahdetaan oliiviöljyä, suolaa / pippuria, niin päällä suomut ravitsemuksellisten hiiva.

Nämä pikku cuties voidaan käyttää monella tavalla ... vauva perunasalaatti ketään? Massaksi ja paahdettua porkkanaa, zucchinis tai munakoisoa, mahdollisuudet näyttävät loputon.

Kokeile kuin minä voi, en ole koskaan voinut estää maanantaisin klo tulossa! Tässä se on, sunnuntai-iltana. Uudelleen. Kanssa maanantai häämöttävät parin tunnin En osaa päättää, kumpi on pahempaa! Sunnuntai-iltana tai maanantaiaamuna? Entinen on yö, kun en voi enää viivytellä, muun muassa yhä kasvava kasa pyykkiä. Se on viimeinen kehotus saan "toimii" yhdessä. Mutta kuinka se vertaa maanantai aamuna? Oma maanantaiaamuna asenne on suoraan yhteydessä sunnuntai-iltana tuotannon tasolla. Saa nähdä ...

Tänä iltana ei ole poikkeus lumikuuro toiminnan ja rakentaminen Bento juuri nyt, tämän sunnuntai-iltana, tuntuu pelottava tehtävä. So ... nykypäivän esillä Bento kohtaan, se on yksi tein eilen.

Se on täynnä suosikkini PCC salaattia, turkki aprikoosin Garbanzo! En voi syödä tarpeeksi, ja olen aina yllättynyt siitä, että on vähän jäänyt eväät. Myös siellä, uusinta Lohisalaatti karpaloita. Saba Man soitti minulle työssä syömisen jälkeen, että päivän Bento sanoa, että hän nautti salaattia ja pyytää "lisää, kiitos." Palaute on hyvä asia, siinä minun Bento ruutuun pakkaus elämää tavalla helpompaa.

Perunamuusi bataatti on resepti, Sujautin   kopioidaan makuista näyte saman PCC deli torjumiseksi. kookosmaito ja korianteri! Kuka on "thunk"? En yleensä ole kaikkia kolmea kuin minun keittiössä, joten menin sitä. Vau, se oli todella hyvä. Here's how I tehnyt.

Kookos Bataatti Mash

1 iso bataatti ja jamssi, paistettu tai paahdettu

3 / 4 kupin purkitettu kookosmaito

2 rkl hienonnettua tuoretta korianteri

Ripaus chili-hiutaleita

Vaikka peruna on edelleen erittäin lämmin, mash se taas lisää kookosmaito ja pitää muussaamiseen asti sekoittuu. Lisää korianteri ja chili-hiutaleita maun. Syö ja nauti!

On ehkä hieman enemmän ainesosia PCC: n versiossa. Seuraavan kerran olen tässä tallentaa, I'll katso merkintä muita osia sitten tarkistaa resepti tarpeen. Se on ovela, mutta säästäväinen.

Makkara, paprikat ja sipulit ... klassista italialaista kotiruokaa. Ehkä ole niin klassista käytettäessä vegaani italialaiseen tyyliin makkara, mutta niin kauan kuin tulokset ovat hyviä ... who cares?

Harhaoppi yleinen resepti yhden Bento ruutuun palvelevat. Käytä valinnan makkaraa, vegaani vai ei.

Makkaraa ja Peppers

1 makkara (käytin Tofurky tuotemerkki Italian sausage)

neljännes pyöreä valkoinen sipuli

puoli on suuri, osittain kypsä tomaatti

puoli vihreä paprika

oliiviöljyalan

1-2 kynttä valkosipulia

Pilko makkara ja leikkaa paprika, tomaatti ja sipuli osaksi purra kokoisen palan. Lisää oliiviöljy ja perunamuusi valkosipuli käsineitä kuuma paistinpannu, lisää makkara ja sekoita, kunnes se alkaa ruskea, lisätä sipulia sitten paprikat. Pidä koko ajan sekoittaen, kunnes sipulit ja paprikat ovat osittain kypsennetty. Sitten lisätään tomaatit. Ajatuksena on pitää kasvikset vähän teräviä eikä märkä, mutta se on todella valinta. Drain, hävittää valkosipuli, jäähtyä kokonaan ennen pakkaamista sinun Bento kohtaan.

Tämä on namia, kun täytetty ja sämpylä. Kokeile ostoskoriin Bento laatikon nukkumaan yläosassa ja paprikan ja makkaran pohjaan. Kokoa kun on aika syödä!

Myös nykypäivän Bento paahdetaan vauvan perunoita rosmariini, oliiviöljy ja ravitsemuksellinen hiiva. Kyllä, parsakaali on paahdettu liikaa. Mutta vain suolalla ja pippurilla. Pidämme parsakaali, joten se on säännöllinen osa.

Me rakastamme adobo. Ennen kuin hänestä tuli kasvissyöjä, minulla oli tapana kokki BONAFIDE, filippiiniläinen tyyliä, sian tai kanan adobo säännöllisesti. Se on helppo potti pääruoka joka kytee ja tuoksut keittiössä on mukava ruoka tuntemuksia. Tällöin adobo käyttää "vehnä lihaa tai seitan kuin proteiinia. Se on samanlainen rakenne ja kanaa ja olen miettinyt, onko se kestä hyvin adobo marinadi. Se teki, ja se maistuu hyvältä. Ei, se ei maistuisi kana, se maistuu "vehnä lihaa" ja adobo makuja, joka mielestäni on hienoa löytää. Saba miehen Bento kohtaan vaati suurimman osan kappaletta, joten heitin joissakin musta sieni osaksi maustua minun lounaalle. laatikkoa on valkoista riisiä takuwan lisukkeet, paahdettua porkkanaa ja parsakaalia ja miso viiriäisen muna. arkkuni, joka tunnetaan myös nimellä The Magic kierroksella ruutuun (MRB) sisältää villiriisiä ja ruskea riisi sekoittamalla samalla paahdettua porkkanaa ja parsakaalia. Lisäsin myös viiriäisen munia ja pala paahdetun keltainen paprika.

Jos haluat tehdä adobo kanssa "vehnä lihaa", anna oma adobo maustua resepti pyörre tai kokeilla tätä.

Adobo Marinadi

3 käsineet valkosipuli jauhelihan

1 kuppia vettä

1 / 4 cup soijakastiketta

3 / 4 cup omena siideri etikan

1 tl. sokeriin

1 laakerinlehti Lehti

1 ripaus pippuria tai pippureita

taulukko lusikka öljyä

Liota noin 4-5 kupillista "vehnän lihaa", 30 minuuttia sitten rauhoittua ja marinoida, kunnes nestettä on jäljellä noin puolet. Valuta kappaletta ennen sijoittaminen Bento kohtaan.

Se oli nopea käänteen Bento ruutuun pakkaus tänä iltana. Pääsi kotiin, teki lounas, luovutetaan pois Saba ihminen hän johti ulos ovesta! Päähäni, tänä kaoottinen kohtauksen, kuulin kappaleen "Go Speed Racer, mene Speed Racer, mene Speed Racer go-o! "

Sardiini harjattava soijakastike, kerroksittainen yli jääneen sekoittaa luonnonvaraisiin ja ruskea riisi mahdollistaa nopea asennus. Vaikka parsaa ja Brussel ituja oli paahtamisen. Päätin ottaa puukottaa on uusi resepti ... en tiedä ... se on tyhmä siirtää, mutta oli se päähäni tehdä Kikherne pannukakku, jonka resepti ystävä suositteli, enkä halua luopua minun tavoite. Se kuulosti helppoa, jouduin odottamaan vihannekset keittää jäähdytetään joka tapauksessa, joten menin sen! Only muutama palanut ennen menestystä, mutta se johtui siitä, sain puhelun, että tarvitaan metsästystä koskevista kynä ja pala paperia. muutaman ensimmäisen sai poltetun aikana häiritä, mutta seuraava erä osoittautui ihan ok, ja kolme niistä meni ruutuun. Söin loput illalliselle, koska en ole ruoanlaittoon muuta yön! Whew!

Olen muuttanut reseptiä, koska se vaati ruoanlaittoon pannukakut alle broileri. En todellakaan ei ole aikaa, että niin ne keittää tavanomaisempaa pannukakku jonkinlainen tapa. Vuonna paistinpannu, on liesi. Mielestäni ne osoittautuivat just fine, mutta voin yrittää alkuperäisen menetelmän toinen päivä, koska se on hyvä lähde namia proteiinin ja ne menevät hyvin paljon erilaisia elintarvikkeita.

Olisin huolimaton, jos en anna suuret kiitokset MAHOUTAKE toimittamisesta jäähtyä bambusta spork ja "Jolly Roger", hän ihastuttava tunnus!

Kikherne Pannukakun

1 1 / 2 kuppia Kikherne jauhoja

2 rkl oliiviöljyä

1 tl suolaa

2 tl hienonnettua rosmariinia

2 kuppia vettä, (lisää vain vähän kerrallaan, kunnes saat johdonmukaisuutta lettu taikina)

Kypsennä kuin keppiä koko kuten säännöllistä pannukakkuja.

"Syö mitään"