الهابا بينتو

هذا هو بلدي الضيف مقال كتبه ونشر على لJustBento.

الكلاسيكية بينتو مربع تتناسب مع الأرز ، وتركيبة البروتين النباتي هو تحقيق التوازن بين الذوق والانسجام من النكهات ، ومستعدة للحفاظ على التلف الى أدنى حد ممكن. بعدا آخر لهذا الغداء الكلاسيكي هو التغذية. ويوفر الأرز الكربوهيدرات ، والكربوهيدرات ويمكن القول إن أهم مصدر من مصادر الطاقة. البروتين تبقي عضلاتك في إصلاح والخضروات توفر الفيتامينات الحاسمة التي تغذي الأجهزة الخاصة بك ، وأخيرا ولكن مثلما الحيوية ، وبعض الدهون. مزيد من المعلومات حول قيمة الدهون قليلا في وقت لاحق. وقال بينتو الغداء مربع مصمم لتوفير القوت.

ولكن ماذا لو كنت بحاجة الى المزيد؟ ماذا لو كنت الشخص النشط ، والحاجة لتحويله متابعة الامام؟ كذلك ، من الناحية التغذوية الكثيفة مربع بينتو قد يكون جوابك.

اللف بك مربع بينتو من التعبئة تغذويا الأطعمة المكثفة هو تحسين هامة بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون أو تدريب على أساس منتظم. مزيد من "بانج لجهودكم باك" كما يقول المثل.

زوجي "سابا مان" ، الملقب لحبه للالماكريل ، ولقد استمتعت المشاركة في الأحداث المحلية في الماضي. اخذنا فترة انقطاع ولكن نحن الآن مرة أخرى في مجال التدريب لمسافة سباق الترياتلون. وغني عن القول اننا دائما بالجوع ونتلهف على الأطعمة التي تقدم فوائد صحية مثلى! اليك كيف عززت لدينا وجبات مربع بينتو دعما لتحقيق أهدافنا.

الكربوهيدرات

أول تغيير لرفع مربع بينتو "بار" ، وكان لمجرد التحول من الأرز الأبيض والبني. نحن مثل الأرز البني ، ولكن اذا كنت لا ، ثم حاول الخلط بين نصف ونصف الساعة ببطء اولا ثم القضاء على الحبوب بيضاء مع كل دفعة. العمل طريقك إلى onigiri أن 100 ٪ البني. الأرز البني توفر الألياف فضلا عن الطاقة التي لدينا وقود العضلات. لأيام تجريب الثقيلة ، 2 onigiri أو musubi كما أسميها ، هي الضرورات. وبواسطة التفاف الأرز حتى في ورقة من نوري ، قمنا بتحسين ذلك مع الأحماض الأمينية الأساسية وفيتامين C. الا يخاف ابدا لأكل المزيد من طحالب البحر!

عندما لا أكون في مزاج للأرز ، وأنا أحب التعبئة والبطاطا الحلوة والتي هي أيضا مرتفعة على مقياس التغذية. أفضل من البطاطا العادية ، وبعض المصادر بأنها المرتبة رقم واحد! البطاطا الحلوة الرائعة -- التي طعم رائع. وأظل على جلودهم كلما أمكن ذلك للحصول على الفيتامينات الإضافية. من المهم أن أذكر أنني عادة المشوي والبطاطا. تحميص الخبز أو يقلل من الرشح من الفيتامينات والمواد المغذية.

البروتين

هل تحب tamagoyaki؟ الكمال. البيض تمتلئ الخير صحية وذات جودة عالية من البروتين والسعرات الحرارية العالية دون. مريحة جدا. عندما يكون الوقت عاملا ، ويمكنني أن طهي دفعة من tamagoyaki أو سلقه دزينة من البيض وحفظها لمدة يومين. مكي لديه وصفة رائعة لجعل ميسو منقع بيض مسلوق. وميسو ليس فقط يضيف لمسة من نكهة لذيذة لذيذا ولكن مرة أخرى ، المزيد من المواد المغذية. سابا الرجل بينتو الغداء مربع تقريبا دائما ميزة كل بيضة على طول وبروتين آخر مثل السلمون أو التونة البرغر مصغرة.

اخترنا لسمك السلمون بسبب اوميغا 3 اللحوم والزيوت الحيوانية الأخرى التي لا تقدم. وجلد سمك السلمون ويوفر أكثر من الدهون الأساسية. إذا كان السمك الخاص بك لا شيء ، ثم بديلا محلية الصنع مع الدجاج أو الديك الرومي والبرغر إضافة بذور الكتان. أنا أحيانا على المضي قدما لإضافة بذور الكتان إلى البرغر التونة جدا. انه شيء جيد.

يجري ذلك وأنا نباتي ، بلدي بينتو مربع لا يحتوي على الدجاج أو السمك. بلدي الغداء تمتلئ الحمص (الفول garbanzo) ، أو الفلافل "القمح اللحوم" (سيطان) جنبا إلى جنب مع البيض. دفعتي اوميغا 3 هو عن طريق الصلب قطع الشوفان المطبوخ مع بذور الكتان الأرض. هذا هو المعيار في بلدي بينتو الفطور مربع ؛ بداية صحية للغاية لأنه يوم ويدفعني الى تناول طعام الغداء.

الخضار والفاكهة

كلا منا لدينا حب الخضار و"الذهاب إلى" خضرة هو القرنبيط. الأيدي باستمرار ، انها أكثر تنوعا ، لذيذة ومغذية جدا الخضر. مرة أخرى ، تحميص هو الأفضل مع زيت الزيتون والتوابل. القرنبيط في المرتبة عالية جدا على مقياس "مفيد" وأوصي لهم ليس فقط لقيمهم الصحية ، ولكن لسهولة في التحضير والتعبئة. وأقترح أيضا في بروكسل صحي جدا برعم. وكما نعلم اكتشفت مؤخرا ، براعم بروكسل تفحم مذاق جيد.

أريد أن أشدد على أن الخضراوات ضرورية ولكنها لا تأخذ ما يصل غالبية الفضاء داخل المربع لدينا. هذا هو لأنها منخفضة السعرات الحرارية. السعرات الحرارية مغدي وهناك حاجة لدينا وقود تجريب ، ولكن على قدر غير متناسب من الخضار مع خفض قيمة الطاقة ، لن تقوينا خلال النهار وخصوصا عندما لا التدريب. وقد لاحظنا أنه عندما أحمل الكثير من الخضراوات والفواكه ، لدينا نقص نوعية التدريبات والتحمل.

متحدثا من الفواكه -- أنها توفر فوائد قيمة للغاية وأحيانا لا تظهر في بعض بلداننا مربعات بينتو. ومع ذلك ، تاركة بت من الفواكه وبدلا من ايداع الفراغ مع المزيد من البروتين يعمل على نحو أفضل بالنسبة لنا. أنا الآن الاشياء فاكهة كله في حقائبنا لأي طارئ "اصطحابي" بدلا من ذلك. مع كل حزمة بينتو أنني ، وأنا على تعلم حول ما يصلح وما لا. لدينا صناديق بينتو آخذة في التطور ، وخصوصا أننا الآن ممارسة أكثر من المعتاد.

الدهون

دعونا نتحدث عن الدهون. والدهون والزيوت ويشمل بطبيعة الحال في منطقتنا المكونات بينتو. والسمك والبيض والفول وتحتوي على كل "جيدة" والدهون التي تعتبر هامة لتوفير مصدر الوقود الرئيسي خلال فترة طويلة ، وقلة ممارسة معتدلة الكثافة. الخضراوات تحتوي أيضا على دهون الخاصة. زيت الزيتون ، مع أنه من الدهون غير المشبعة الاحادية ، ويستخدم لتحميص خضرواتنا. كما انها جيدة للتوابل إضافية ، ولكن لا أكثر من ذلك.

الدهون والزيوت والسعرات الحرارية الكثيفة ؛ الكثير من الدهون وسوف ، وأيضا ، وجعل لكم من الدهون. أنا لا تستهلك الدهون اضافية عن طريق تناول المكسرات ، وأحيانا في بعض دس اللوز الخام. أكل عليها الخام أبعد ما يكون أكثر صحة من تناول الطعام المطبوخ منها وأنها تشكل جزءا أساسيا من الدهون يوميا. سابا مان وأنا لا الرياضيين ، وليس عن طريق تمتد أبعد من الخيال ، وليس بوسع استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية مثل الماراثون ، الرجل الحديدي المشاركين أو مايكل فيلبس. حتى نحافظ إضافية منخفض الدهون.

بينتو الحشو

بقية الغداء بينتو هي الحشو وهذه تأتي في جميع الأشكال والنكهات والأشكال. أنا أحب الأحمر والبرتقالي الأطعمة مثل الطماطم الجزرة والعصا ، وليس فقط لما لها من فوائد صحية ممتازة ، ولكن مثل جميع الأطعمة المذكورة من قبل ، يمكنك ان تتمتع الأكل دون ضجة من الأواني. انها ليست عاملا حاسما ، لكنه هو (العفو التوريه) ، في متناول يدي عندما نكون في عجلة من أمرهم. لا حاجة لعيدان تناول الطعام ، أو يختار شوك.

بينتوس للذهاب ، لزوجين على الذهاب

وذكرت صحيفة بينتو مربع أو اثنين ، مملوءة لذيذ ، والطاقة ، سلع معبأة حاسم ونحن تزييف وظائفنا ، والتدريب وغيرها من المهام اليومية! سابا مان وأنا تناول العشاء "على الذهاب" باستمرار ومعلبة سلفا وجبة صحية تسمح لنا الحرية في تناول الطعام عند أي وقت مضى ، وحيث من أي وقت مضى. في بعض الأحيان في السيارة في حين التنقل بين العمل والخروج من الأزمة!

كما ترون ، يا مربعات بينتو مغذية لا تبتعد كثيرا عن المفهوم التقليدي. وقال بينتو الكلاسيكي لا يصلح للأكل لاستعادة لياقته -- كل ما يلزم للالأمثل هو أن تختار الأرز البني على الأبيض ، مشوي بك الخضار والبطاطا الحلوة بدلا من الغليان. إضافة بذور الكتان عندما تستطيع. استخدام زيت الزيتون ، ولكن بكميات قليلة. وإبقاء كل الدهون والزيوت الأخرى إلى أدنى حد ممكن. يمكن الفواكه يمكن القضاء عليها تماما من مربع بينتو. البيض توفير المواد الغذائية الأساسية والبروتين. إذا كنت نباتي ، البيضة من المهم كذلك garbanzo "اللحوم القمح" وفول الصويا.

سواء كنت محاربا عطلة نهاية الأسبوع ، مخصص للعداء الماراثون ، أو لمجرد العمل بها للحفاظ على اللياقة البدنية ، وتناول الطعام مربع بينتو صحية ، معبأة الأطعمة مغذى كثيفة ليس فقط يلعب دورا رئيسيا في الجسم ورفاهيتهم ، ولكن أيضا مع بنفسك الرياضية الأهداف.

وللتذكير ، فإن هذه المقالة هي عن حاجاتي الشخصية والعادات ، ومثل أي برنامج المادية الأخرى ، يرجى استشارة الطبيب للحصول على توجيهات قبل بدء تشغيل نظام الخاصة.